BMJ：老来如何高龄？不如试试这种不花钱的方法！

现代高节奏的社会，许多青年人广受“内卷”的毒害，每天在办公室上班的时间来得家中的时间要长。而一天的身心俱疲以后，离开了家中只想“葛优躺”。虽然看着自己的双下巴越来越明显，腹围越来越失灵，却也许不会恒心动起来。

不久前，出版在PLOS Medicine刊物上的学术研究使用客观电子仪器，如腕戴式更快传感器对民族运动的基频、风速和过后时间顺利进行全面测量，发现中等风速或高风速的体力社交活动，以及社交活动总量较高，都与CVD不确定特质下降有关，而且呈现线特质关系。也就是民族运动量越多风速越大，心血管获益就越明显，这种优点不会上限！

民族运动对双腿功能和双腿表现的多种优点是看做的，短期随机对照试制指出，民族运动军事训练可以改善生活方式则相关营养不良和过早被害的传统不确定特质因素。与此相呼应，辨别特质学术研究指出，与不民族运动的人相比，民族运动者因所有状况过早被害的不确定特质可降高于72%。

其中，近年来，高风速间歇军事训练（HIIT）已被视为高于不确定特质患者的一种替代民族运动方式则。与不间断有氧民族运动军事训练相比，HIIT能更加好改善患者的最主要有氧能力。为了评估五年的民族运动军事训练对幼儿（70-77岁）平均寿命的阻碍，挪威科技大学开展了相关学术研究，结果出版在《英国医学刊物》BMJ上。

学术研究人员纳入了出生于1936-1942年间的1567人。与会者被随机分配到每周两次的HIIT（军事训练风速约为每秒钟心率的90%，n=400），中等风速不间断军事训练（MICT，军事训练风速约为每秒钟心率的70%，n=387），或遵循国内体育界社交活动指南（n=780；对照第一组）；所有这些都过后五年。主要的学术研究结局是所有状况造成的平均寿命。

1567名与会者（790名女特质）的总数为72.8岁。87.5%的与会者年度报告说基本上身体健康较差，80%的人在基线时年度报告有中等或高的双腿社交活动技术水平。总的来说，对照第一组、MIC和HIIT复合第一组之间所有状况的平均寿命不会明显差异。

当单独分析MICT和HIIT时，以对照第一组为参照（辨别到的平均寿命为4.7%），辨别到HIIT后仅仅不确定特质降高于了1.7个比率，不确定特质降高于37%（OR=0.63，95%CI: 0.33-1.20），MICT后仅仅不确定特质则提高了1.2个比率，不确定特质提高24%（OR=1.24，95%CI: 0.73-2.10）。

进一步以MICT作为参考第一组顺利进行比较时，辨别到HIIT所有状况平均寿命的仅仅不确定特质降高于了2.9个比率，不确定特质降高于近半（OR=0.51，95%CI: 0.25-1.02）。与MICT第一组相比，对照第一组的与会者可选择顺利进行更加多的HIIT。这并不一定对照第一组达到了介于MICT第一组和HIIT第一组之间的民族运动风速。

对照第一组与MICT和HIIT复合第一组相比，基本上平均寿命推移

这项学术研究指出，与推荐的体力社交活动技术水平相比，MICT和HIIT的复合对所有状况的平均寿命不会阻碍。然而，与对照第一组和MICT相比，HIIT对所有状况的平均寿命有降高于态势。

参考文献：

Stensvold D, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older s-the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 Oct 7;371:m3485. doi: 10.1136/bmj.m3485.