J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖！优点杠杠的

确实是和水锻炼身躯还是必先吃早用餐锻炼身躯的敏感度好？这场争论已经年里了好几年。相信应当必先吃早用餐锻炼身躯的这派人相信，锻炼身躯从前精良食能升高胰岛素高度，给身躯缺少足够的燃料，从而提高锻炼身躯的风力和年里时间。这样继续做还能防止失眠和头晕。相信应当必先锻炼身躯后吃早饭的另一派人相信，和水锻炼身躯能自燃格外多的饲料。从2010年至今，据估计有三项成果成果支持了后一种观点。和水锻炼身躯更容易掌控胰岛素高度英美巴斯私立大学、布拉德福德私立大学、和澳洲北领地私立大学和奥地利比亚斯托克医科私立大学等机构的成果者近日发现，通过改变吃饭和锻炼身躯的时间，太重人群可以格外好地掌控胰岛素高度。成果人员所选了30名太重或肥胖的男士，尽快他们参加为期六周的试验。都由人（12名）必先吃早用餐锻炼身躯，另都由人（9名）必先锻炼身躯后吃早饭，还有都由人（9名）作为小鼠，他们不对穷困方式顺利完成调整。从前2组人的训练内容（顺利完成30~50分钟里等风力的摩托车锻炼身躯，达到平均值功率输出的55%）相同，食物摄入量也颇为。肌肉组织外科手术统计分析调查结果，吃点心从前锻炼身躯的人耗尽的饲料是点心后锻炼身躯者的2倍。饲料耗尽的提高主要是由于禁食一整夜后组织者在爱国运动过程里的胰岛素高度降低，这意味着他们可以使用储存的碳水化合物和饲料细胞膜作为燃料。此外，吃点心从前锻炼身躯的人肌肉组织里显示出了格外多的决定性细胞膜内，特别是那些参与将从肝脏转送肌肉组织的细胞膜内（如转运细胞膜内-4，它是一类催化反应细胞膜外进入细胞膜内的跨膜细胞膜内远亲，参与糖新陈代谢、炎性底物和免疫应答等过程，直译简称GLUT4）。虽然四组组织者在六周内的BMI下降十分存在显着不同，但和水锻炼身躯组组织者的相比之下肥胖高度愈演愈烈了可贵和积极的转变，因为他们的肌肉组织能够格外好地对胰岛素归因于底物，这就更容易保持稳定胰岛素高度稳定，增强体适能，降低患糖尿病和心脏病的不确定性。出版在《临床遗传性与新陈代谢杂志》上的这项成果成果得出论点，在一整夜禁食后爱国运动可以提高锻炼身躯对太重人群的肥胖益处。和水锻炼身躯减脂敏感度好英美科学家在2017年发现，和水锻炼身躯更容易自燃格外多的体脂，促进新陈代谢，在长期内格外最大限度肥胖。英美巴斯私立大学的成果人员所选了10名太重的男士组织者。都由组织者在和水状态下以最大耗氧量60%的风力步行60分钟，另都由组织者则在生食了富含碳水化合物的高热量点心后2小时以同样的风力步行。肝脏和饲料组织统计分析样本调查结果，2组组织者的饲料组织催化反应不同非常大。在人体糖和饲料新陈代谢过程里决定性依赖性重要依赖性的PDK4和HSL遗传的表达在组织者和水锻炼身躯时增强，用餐锻炼身躯时则下降。成果人员解释说，PDK4催化反应增强得出论点身躯里储存的饲料而不是新近摄入的碳水化合物为新陈新陈代谢缺少热能；HSL催化反应增强一般则愈演愈烈在饲料组织为爱国运动缺少额外热能时。出版在《美国政府生理-遗传性与新陈代谢杂志》上的这项成果成果相信，吃后锻炼身躯，饲料组织亦会忙于对食物继续做出底物而不亦会归因于正因如此的转变；而和水锻炼身躯能让饲料组织归因于正因如此的转变，对强化长期肥胖敏感度格外佳。和水锻炼身躯极佳耐量比利时鲁汶私立大学的成果者在2010年所选了27名身躯肥胖、平时爱爱国运动的男士，他们的平均年龄在18~25岁之间。成果人员将他们分为四组，7人作为小鼠（不爱国运动），另外2组人（各10名）在早晨顺利完成险恶的锻炼身躯（跑步和摩托车），每周4次，年里6周；其里都由人必先吃早饭，另都由人必先锻炼身躯。出版在《生理学杂志》上的成果调查结果，不锻炼身躯的男士BMI提高，必先吃早用餐锻炼身躯的男士BMI也提高了；然而，只有和水锻炼身躯的男士保持稳定了稳定的BMI，乘以了格外多的饲料，胰岛素高度平稳，耐量也得到了极佳。上述这三项成果的限于之处在于它们只纳入了男士，因此对于希望要获得相同肥胖强化敏感度的男士来说有些忽视说服力。将来的成果将在男士群体里实验者上述发现，即男士确实能像男士一样从和水锻炼身躯里受益。我们能从这三项成果里得到什么启示呢？很值得注意，要希望得出确切的论点，还需要顺利完成样本量格外大和格外深入全面的成果。制成品有很多神奇的、看来毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日继续做梦而已。从已有的成果结果可以推断出，和水锻炼身躯格外正因如此于整体肥胖，即使这样继续做十分显然能降低BMI和缩短腰围，但减脂、控胰岛素和极佳耐量的敏感度是实打实的。如果你实在打算和水锻炼身躯，可以有别于美国政府花样滑冰协亦会总结的窍门和4R原则，它们能防止软骨被分解。4R原则是：补水 （rehydrate）补充电解质（replenish）恢复原 （repair）促进 （reinforce）也就是说，即使和水锻炼身躯，也要在爱国运动过程里喝水或爱国运动饮料。在锻炼身躯结束后的10~15分钟内生食高质量的点心（碳水化合物与高品质细胞膜内的比例为4：1）。例如，你可以选择水果、什锦馒头放于低脂酸奶，或用香蕉放于花生酱。原始出处：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]